В этой статье речь пойдет о тех моментах, которые напрямую связаны в мозгом. Ты узнаешь, какие 3 вещи жизненно необходимы для продуктивной работы твоего мозга и поймешь, как нужно распределять свое время, чтобы работать на пике продуктивности и концентрации и сделать подготовку к ЕНТ максимально эффективной.
Сразу перейдем к сути. Есть 3 основы для хорошей мозговой активности:
Клинические тесты показали, что нехватка в организме воды ухудшает работу краткосрочной памяти и снижает способность к концентрации. Нехватка воды замедляет все физиологические процессы в мозге. Сразу предупрежу, что я не специалист в вопросе, сколько нужно выпивать воды в день. Но, вообще, суточная потребность в воде около 2-2,5 литров (зависит от веса, физической активности и т.д.). Учитывая, что около половины поступает в организм человека вместе с едой или вырабатывается самим организмов, то в день необходимо выпивать 4-5 стаканов воды (если активно занимаешься спортом, то нужно больше). Причем пить нужно именно воду в чистом виде, а не в составе напитков, чая или кофе. Вода является растворителем для глюкозы и кислорода, о которых пойдет речь дальше.
Продуктивная работа мозга зависит от количества кислорода, которым он снабжается. Третья часть общего количества этого газа, потребляемого организмом, поступает непосредственно в мозг, причем чем больше этот объем, тем эффективнее результат. Поэтому регулярно проветривай свою комнату или выходи на улицу. Так ты сможешь обеспечивать мозг достаточным количеством кислорода.
Глюкоза - это топливо для мозга. Получить ее можно из сладостей, фруктов и овощей. Сладости дают быстрый, но кратковременный эффект, и вредны в большом количестве. Поэтому с ними лучше не перебарщивать. А вот мед, фрукты, сухофрукты, овощи - это твои лучшие друзья.
Еще одна важнейшая вещь для твоего мозга (в качестве бонуса) - это полноценный сон.
Высыпаться - это твоя святая обязанность. Без этого нет смысла в твоей подготовке. Ты все равно ничего не запомнишь. Если не получилось выспаться ночью, то обязательно спи в обед. Дело в том, что пространство вокруг твоего мозга заполняет так называемая цереброспинальная жидкость (ЦСЖ). А во время сна ЦСЖ проникает в головной мозг вдоль кровеносных сосудов, вымывая отходы от переработки питательных веществ и затем выбрасывается в кровь. Как будто наполняешь бутылку водой и начинаешь ее трясти, чтобы собрать со стенок остатки чего-нибудь. Промывка головного мозга от отходов. И происходит это только во сне!
Идем дальше. Как распределять свое время, чтобы больше успевать и при это не уставать. Ответ кроется в цикличности твоей мозговой активности. Это так называемые ультрадианные циклы. В среднем один такой цикл длится полтора часа (60-75 минут активной работы и 20-30 минут отдыха).
В первые 15 минут активной работы идет раскачка: твоя концентрация и продуктивность повышается и в промежутке от 15 до 60 минут достигает пика, а затем идет на снижение.
Примерно после 75 минут наступает торможение. Повышается сложность работы, понижается концентрация.
В первую очередь, ты отключаешь все отвлекатели внимания перед тем, как приступить к работе. Потому что каждое отвлечение откидывает тебя к нулевой точке. Тебе снова придется раскачиваться, чтобы достигнуть пика концентрации. Выключай телефон, предупреждай всех родных, отключай ВК, расчищай рабочее место от всего лишнего.
Затем ты приступаешь к подготовке по своему плану. По истечении 60-75 минут ты всё откладываешь и 15-20 минут расслабляешься (не забудь про кислород) и 10 минут отвлекаешься (сидишь ВК, общаешься с друзьями, семьей или что-то еще). Затем все заново.
В день нормально проводить 1-2 таких цикла. Если 3, то вообще молодец, но смотри не перегружайся.
В комментариях многие спрашивают про то, как запоминать информацию (даты, формулы), особенно если у тебя плохая память. В Системе подготовки есть 2 методики для эффективного запоминания. Они основаны на ассоциативном мышлении и интервальном повторении.
Также некоторые жаловались на проблемы с ленью и страхом перед подготовкой. Когда ты просыпаешься утром, думаешь о том, сколько же тебе сегодня нужно сделать, а потом весь день тянешь с мыслями "надо бы сделать - надо бы сделать", и уже время спать. В системе мы дадим техники для самомотивации и избавления от страха перед подготовкой. Ты научишься просто брать и делать.
Источник: Академия ЕНТ
Ваше имя:
Ваш email: